«Тада» значит гора, «сама» - вертикальный, прямой, неподвижный, «стхити» - стояние спокойно, неподвижность.
Это основная поза, которая формирует хорошую осанку в любом возрасте, Тадасана одна из основополагающих поз йоги. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на обе стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или только на пятки, или только на носки.

Pascima-uttana-asana = pascimottanasana. Термин «pascima» означает «задний; западный».«Уттана» (uttana),- «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».Один из вариантов перевода термина Пашчимоттанасана — «растягивание ягодиц». Б.Л.Смирнов трактует Пашчимоттасану как «положение с растяжением тыла». Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана.

Поза «Голова к колену». От слов "janu" - колено и "shiras" - голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопа вытянутой ноги захватывается кистями обеих рук, а голова кладется на колено. Эта поза позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.

Поза «Голова к колену со скручиванием». От слов "janu" — колено, "shiras" - касаться головой, "parivrtta" - поворот в обратную сторону. Эта асана является вариацией Джану Ширшасаны. Но здесь корпус поворачивается вокруг, тем самым давая позвоночнику максимальное растяжение. Кровь хорошо циркулирует во всей спине. Эта асана — благо для женщин, так как она облегчает боли в спине.

От слов "baddha" - схваченный, удерживаемый, и "kona" - угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.