ВИРАБХАДРАСАНА I (Поза воина Вирабхадры)

Увеличить...
ВИРАБХАДРАСАНА I (Поза воина Вирабхадры)

Virabhadra - имя могучего мифического воина (Vira - воин, bhadra - лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос.

Легенда о Вирабхадре:

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла.

Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений. Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме "Кумара Самбхава" ("Рождение Бога войны").

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Противопоказания:

Позу не следует фиксировать долго, потому что при таком положении головы и шеи создаётся достаточно большая нагрузка на сердце. Особых противопоказаний к позе нет, для тех, у кого были проблемы с радикулитом либо прострелом, следует особенно медленно входить в позу и подниматься из неё. В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Встать в Тадасану

2. Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони

3. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135см.

4. Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо. Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень - перпендикулярно полу, так чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Вытянуть левую ногу, напрягая колено.

6. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая стопа (см. фото). Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть от копчика и направить взгляд на соединенные ладони.

7. Позу держать 20-30 секунд, дышать нормально.

8. Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую сторону.

9. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект:

В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.

В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.

Анатомия асаны

ВИРАБХАДРАСАНА I. Поза воина 1. Йога в Киеве

ВИРАБХАДРАСАНА I. Поза воина 1. Йога в Киеве

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая и малая ромбовидные мышцы; прямая мышца живота; наружная косая мышца живота. Согнутая нога. Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному суставу); задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу); средняя и малая ягодичные мышцы. Выпрямленная нога. Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы; большая поясничная мышца; прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).

Дыхание

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса). Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.

Препятствующие факторы и примечания

Закрепощенность большой поясничной мышцы и прямой мышцы бедра; слабость задней группы мышц бедра; низкая эксцентрическая сила отводящих мышц бедра (для сохранения равновесия) и четырехглавой мышцы бедра согнутой ноги.

Примечания

Если широчайшая мышца спины используется для разгибания позвоночника, она будет мешать подъему и отведению рук. Ноги, стоящие на слишком большом расстоянии друг от друга, создают большую нагрузку на область таза, задействуют отводящие мышцы бедра для удержания равновесия, но при этом центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится несколько легче.
ВИРАБХАДРАСАНА I. Поза воина 1. Йога в Киеве

Широкая
постановка
ног.



ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (Поза голубя)
СИМХАСАНА (Поза льва)
XAHУMAHACAHA (поза Ханумана, поза царя обезьян, в простонародии - шпагат)
ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина Вирабхадры)
ВИРАБХАДРАСАНА II (Поза воина Вирабхадры)
ПИНЧА-МАЮРАСАНА (поза павлиньего пера)
ВРИШЧИКАСАНА (поза скорпиона)
ШАВАСАНА (поза трупа) (также называется МРИТАСАНА)
ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)
ДХАНУРАСАНА (поза лука)