ВИРАБХАДРАСАНА II (Поза воина Вирабхадры)

Увеличить...
ВИРАБХАДРАСАНА II (Поза воина Вирабхадры)

Virabhadra - имя могучего мифического воина (Vira - воин, bhadra - лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос.

Легенда о Вирабхадре:

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений. Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме "Кумара Самбхава" ("Рождение Бога войны").

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.

Противопоказания:

Позу не слудует фиксировать долго, потому что при таком положении головы и шеи создаётся достаточно большая нагрузка на сердце. Особых противопоказаний к позе нет, для тех, у кого были проблемы с радикулитом либо прострелом, следует особенно медленно входить в позу и подниматься из неё. В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Встать в Тадасану

2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

3. Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные мышцы левой ноги.

4. Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя друг против друга.

6. Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии.

7. Сохранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и вернуться в позицию 2.

8. Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка влево, согнуть левое колено и выполнить пункты 3-6 в левую сторону.

Эффект:

От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания. Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы брюшной полости.

Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам - наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.

Анатомия асаны

ВИРАБХАДРАСАНА II. Поза воина 1. Йога в Киеве

ВИРАБХАДРАСАНА II. Поза воина 1. Йога в Киеве

Растягивающиеся мышцы

Согнутая нога. Задняя группа мышц бедра; четырехглавая мышца бедра.

Выпрямленная нога. Напрягатель широкой фасции бедра; подвздошно-поясничная мышца.

Дыхание

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса). Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.

Препятствующие факторы и примечания

Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. Разгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе - это сложная задача для связок и суставных капсул. Работа мышц, отводящих ногу в тазобедренном суставе (средней и малой ягодичных мышц), очень важна. Они помогают поднять колено стоящей сзади ноги выше от пола. Если ягодичные мышцы закрепощены, то в дело вступают другие мышцы, но при этом они разворачивают тазобедренный сустав наружу или сгибают его, в результате чего поставить ступню всей поверхностью на пол невозможно.

Голеностопный сустав согнутой ноги. Для данной позы важна согласованность действий подтаранного сустава и предплюсне-плюсневых суставов. Задняя часть стопы разворачивается внутрь, чтобы пятка плотно стояла на полу, а передняя - наружу, чтобы пальцы тоже были в контакте с полом. Если этого не сделать, то на голеностопный сустав будет приходиться чрезмерная нагрузка.

Тазобедренный сустав выпрямленной ноги. В этом положении сгибание тазобедренного и коленного суставов происходит под действием силы тяжести. Задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра выполняют активные эксцентрические действия, чтобы ей противодействовать. Как и в позе воина I, большое значение имеет постановка ног. Чем глубже выпад, тем большая нагрузка приходится на мышцы нижних конечностей. Однако, если у вас нет достаточной мышечной силы, эта нагрузка ляжет на суставы и другие соединительные ткани.




МАЮРАСАНА (Поза павлина)
ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (Поза голубя)
СИМХАСАНА (Поза льва)
XAHУMAHACAHA (поза Ханумана, поза царя обезьян, в простонародии - шпагат)
ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина Вирабхадры)
ВИРАБХАДРАСАНА I (Поза воина Вирабхадры)
ПИНЧА-МАЮРАСАНА (поза павлиньего пера)
ВРИШЧИКАСАНА (поза скорпиона)
ШАВАСАНА (поза трупа) (также называется МРИТАСАНА)
ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)