ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина Вирабхадры)

ВИРАБХАДРАСАНА III (Поза воина Вирабхадры)

Virabhadra - имя могучего мифического воина (Vira - воин, bhadra - лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос.

Легенда о Вирабхадре:

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю.

Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений. Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме "Кумара Самбхава" ("Рождение Бога войны").

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия среднего уровня сложности.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление

При проблемах в области шеи,не поднимайте голову, взгляд направлен в пол.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Встать в Тадасану.

2. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см.

3. Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону.

4. Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе (Фото 16). Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха.

5. Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу.

6. Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании.

7. Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу. Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны.

8. Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I.

9. Повторить позу в левую сторону.

Эффект:

Асана способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность.

Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму.

Анатомия асаны

Растягивающиеся мышцы

Опорная нога. Задняя группа мышц бедра; мышцы, отводящие ногу в тазобедренном суставе; большая ягодичная мышца; глубокие мышцы, вращающие бедро.

Дыхание

Бандхи способствуют растягиванию позвоночника по оси, что помогает удерживать туловище в заданном положении, и уменьшают общий объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Важным компонентом данной асаны является дыхание победителя.

Препятствующие факторы и примечания

Слабость мышц спины и брюшной полости; чрезмерное напряжение задней группы мышц бедра, особенно в средней части; закрепощение или ослабление мышц, отводящих и вращающих ногу в тазобедренном суставе (при продолжительном пребывании в асане на них приходится большая нагрузка).

Излишнее напряжение большой ягодичной мышцы приводит к повороту тазобедренных суставов наружу.

Примечания

Позвоночник растянут вдоль оси, и задача заключается в том, чтобы сохранить это положение, несмотря на силу тяжести, за счет гармоничных усилий мышц брюшной полости и спины. Если мышцы живота будут сильнее, чем мышцы, разгибающие позвоночник, то спина прогнется.

Сила тяжести стремится опустить половину таза, находящуюся без опоры. Обычно для ее стабилизации не требуется больших усилий приводящих мышц. Наоборот, важно ограничивать мышцы, приводящие и поворачивающие ногу в тазобедренном суставе (в противном случае они поднимут таз выше необходимого уровня).