Йога для беременных в Донецке

Хотя йога существует уже тысячи лет, ее тайны и упражнения были известны в основном лишь кастам посвященных. В шестидесятые годы ХХ века древнейшее учение проникло в западную культуру и сделалось доступным для всех желающих. Начинающим йога предоставляет возможность овладеть системой знаний и умений, которые будут полезны в течение всей жизни и послужат основой для здоровья в будущем. Если вы впервые начинаете практиковать йогу во время беременности, у вас есть шанс закрепить хорошую привычку. Для некоторых мамочек – это единственное время, когда они могут уделить внимание себе в течение рабочей недели. Соблюдать дисциплину и регулярно посещать занятия в таких условиях непросто, но вместе с тем сохраняется дружба, скрепленная совместным опытом.

Как многие другие восточные учения, йога учитывает принцип «меньше – значит больше». Ее упражнения эффективны и экономичны, и вам не придется перетруждаться. Вы находите наиболее комфортную для себя позу, мысленно сонастраиваетесь со своим телом и визуализируете его растягивающимся, расслабляющимся, наполняющимся силой при минимальных усилиях с вашей стороны – никакой боли и усталости от повторений, никакого стресса и принуждения. Недаром все больше и больше людей приобщаются к йоге: в отличие от многих других систем, эта дисциплина помогает развить инстинктивное чутье, чего хочет тело и что для него наиболее полезно.

Всем беременным хочу пожелать крепкого здоровья и счастья в этот удивительный период, безопасных и успешных родов, а также жизни, полной радости, - для вас и вашего ребенка!

Занятия для беременных

Обычно женщины боятся или опасаются выполнять асаны и пранаямы во время беременности. Этот раздел специально посвящен, чтобы придать женщинам смелости заниматься йогой в это время.

Выполняемые беременными асаны просты в исполнении. Они не сложны и ни в коем случае не опасны, и предназначены для укрепления здоровья будущей матери, так что она может избежать обычных предостерегающих сигналов, таких как рвота, тошнота беременных, запор, отечность, токсикоз и т.д. они способствуют правильному пищеварению, кровообращению и облегчают дыхание.

Упражнения пранаямы рассчитаны, главным образом, на снятие усталости, нервного напряжения и выведения токсинов, чтобы улучшить психическое и физическое здоровье, и сделать будущую маму счастливее. Кроме того, эти асаны были тщательно подобраны, чтобы обеспечить плоду максимальное пространство для свободных движений и роста в утробе матери. Их выбор также обусловлен стремлением облегчить естественные роды.

Программу занятия для беременных можно условно разделить на четыре части: подготовительная пранаяма; асаны, выполняемые стоя; асаны, выполняемые сидя и лежа; полное расслабление (шавасана).

Пранаяма – это управление дыханием, направленное на умиротворение разума и успокоение нервной системы. Тело и сознание становятся терпимыми. При надлежащем управлении дыханием пульс становится ровным и правильным, тело гибким, лицо лучезарным.

Практика регулирования дыхания приводит к чистому сознанию. Углубление дыхания, превращение его в более тонкое и ритмичное, и систематическое его контролирование в максимально возможной степени при овладении позами йоги есть пранаяма.

Асаны - отличительная особенность йоги. Они переносят из физического плана в духовный. Асана означает фиксацию тела в определенной позе с бхавана, или мыслью, что в ней Бог. Асану должно держать твердо, или стхира, чтобы не поколебать эту Божественность. Асана-Джайя, или покорение асаны, приходит, когда прекращаются усилия и устанавливается устойчивость. Устойчивость вызывает состояние сукхата, или блаженства. Асана, удерживаемая в этом состоянии, выполняется уже не физическим или физиологическим телом, но Внутренним Я. В этом состоянии тело побеждено, двойственности исчезли и достигнуто единение тела, ума и души.

Мы проводим на ногах почти все время, пока бодрствуем; таким образом, основой движения и действия являются ноги. Для придания ногам твердости и устойчивости их необходимо тренировать. Без прочного основания зданию не устоять. Точно так же без прочного основания сильных ног и ступней мозг, вместилище интеллекта, невозможно поддерживать в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому сначала вводятся позы, выполняемые стоя.

Это элементарные асаны. Их назначение – придать сначала гибкость, а затем сделать тело сильным и устойчивым. Они тонизируют мышцы ног и исправляют деформации ступни, лодыжек и ног.

Еще они помогают избавиться от запора, повышенной кислотности, улучшают кровообращение и пищеварение. А также устраняют и исправляют дисфункции печени, селезенки и почек. Кроме того, они полезны при ригидности плеч, кифотическом искривлении позвоночника, ревматических болях, люмбаго и грыже межпозвоночного диска.

Они улучшают функционирование репродуктивной системы, помогают при дисфункции яичников, смещении матки и других подобных расстройствах.

Практика этих поз тонизирует нервную систему, исцеляет психические расстройства, забывчивость, перепады настроения и депрессию, и помогает легко возбудимым и быстро утомляющимся.

Асаны, выполняемые сидя и лежа, еще более совершенствуют внутренний контроль, и они играют определенную роль в укреплении тела и психики для дальнейшего продвижения по пути йоги. Они растягивают позвоночник, растягивают и расширяют грудную клетку. Эти позы чрезвычайно полезны при ревматизме колен и лодыжек; они раскрепощают суставы и улучшают кровообращение в тазовой области. Эти асаны также превосходны при болях в желудке, повышенной или пониженной кислотности, несварении, раздражении печени, селезенки и желчного пузыря, язвах, болях в спине, нарушениях менструального цикла и астме.

Асаны, выполняемые лежа на спине, успокаивают тело и помогают восстановить потерянную энергию.

Особо хочется выделить перевернутые позы. Они полезны для развития здоровой психики. Успокаивается нервная система, и практикующая эти асаны избавляется от повышенного кровяного давления, раздражительности, нервного срыва и бессонницы. Это настоящее благо в борьбе со стрессами и напряжением повседневной жизни. Они вливают свежие силы и вселяют уверенность в себе.

Перевернутое положение тела в этих асанах способствует оттоку венозной крови к сердцу и ее очищению.

Благодаря улучшению кровообращения, пользу получают эндокринные железы, особенно щитовидная и паращитовидная. Регулярная практика этих асан избавляет от проблем, связанных с дыханием.

Перевернутые позы – настоящий подарок для женщин, и ни в коем случае не следует от него отказываться.

Заключительным этапом занятия является шавасана. В этой асане лежат неподвижно, словно труп, со спокойным и словно замершим сознанием. Это сознательное расслабление тела и психики снимает все напряжение и вливает новые силы. Процесс этот подобен подзарядке автомобильного аккумулятора.
Хотя эта асана выглядит простой, овладеть ею весьма непросто.
Тело и разум взаимозависимы и взаимосвязаны. Они неотделимы в искусстве самонаблюдения.

Шавасана – это звено, соединяющее тело с психикой; она соединяет асану и пранаяму и ведет к духовности.

В этой позе расслабляются все части тела, кожа, мышцы и нервы. Исходящая из тела энергия обращается внутрь и обуздывается, а не рассеивается.
Шавасана – это словно опыт смерти при жизни. Ненадолго тело, сознание и речь застывают. Однако, в отличие от мертвого тела, остается душа - и она существует в чистом состоянии.

Практика шавасаны дает здоровый и освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание на спине. Это состояние медитации.
Шавасана – это контроль над внутренним миром и слияние с Богом.

Чувство излучающегося здоровья после занятий – признак правильного направления работы; если вы чувствуете усталость или изнурение, то либо неправильно выполняете упражнения, либо перетруждаете себя. Этого делать не следует.

И в заключении хотелось бы отметить, что систематическое обучение в Группе с самого начала, как предполагается в курсе, прививает правильную привычку к методическим занятиям, обеспечивая тем самым равномерное и сбалансированное развитие тела, плода и вашего сознания посредством йоги.

Восстановление после родов

Поздравляю! Вы стали Мамой! Это очень почетное и ответственное звание.

Первые 2 недели лучше вообще не заниматься, а насладиться общением с малышом, почувствовать его, привыкнуть к роли Мамы, восстановить силы и душевное равновесие.

После двухнедельного отдыха (при условии, что Ваши роды проходили естественно и без осложнений) начинайте практиковать шавасану, уджджайи- и вилома-пранаяму (в общей сложности 20-30 минут) каждое утро или вечер, или и утром, и вечером. При выполнении пранаямы брюшные органы и мышцы входят в тонус и самомассируются, перемещаясь к позвоночному столбу и грудной клетке. Это укрепляет живот и помогает матке вернуться в норму. Также улучшается качество материнского молока, оно очищается, и повышается выделительная способность грудей, так что производится больше молока. Кроме того, эти упражнения расслабляют всю нервную систему.

Через месяц после родов можно практиковать асаны, направленные на укрепление мышечного корсета, а также особое внимание уделить позам, которые стимулируют мышцы передней брюшной стенки. Однако, не стоит забывать, что занятия йогой – дело весьма личное, так что продолжительность асан и их выбор всегда должен быть индивидуальным. Продолжительность следует увеличивать постепенно, оценивая собственные силы; занятия не должны заканчиваться усталостью. Пранаяму следует выполнять попутно с курсом асан.

К третьему месяцу мать снова приобретает первоначальные формы и силу органов; послеродовая усталость к этому времени исчезает. После завершения трех месяцев можно возобновить выполнение всех асан (лучше, все-таки, под руководством опытного инструктора).

Шавасана – это общее обозначение асаны и пранаямы. В шавасане достигается расслабление тела, спокойное дыхание, успокоение нервной системы, уравновешенность сознания и душевный покой. В этой асане лежат неподвижно, словно труп, со спокойным и словно замершим сознанием. Это сознательное расслабление тела и психики снимает все напряжение и вливает новые силы. Процесс этот подобен подзарядке аккумулятора.
Хотя эта асана выглядит простой, овладеть ею бывает весьма непросто.

Тело и разум взаимозависимы и взаимосвязаны. Они неотъемлемы в искусстве самонаблюдения. Шавасана – это звено, соединяющее тело с психикой; она соединяет асану и пранаяму и ведет к духовности.

Будьте здоровы и счастливы всегда!