Йога для снятия стресса (Отрывки из книги Свами ШИВАПРЕМАНАНДЫ)

Yoga for Stress Relief

Отрывки из замечательной книги Свами ШИВАПРЕМАНАНДЫ "ЙОГА для снятия стресса". Книга может быть полезной практически для всех, т.к. никому в этой жизни не удаётся полностью избежать стресса.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ПРИЧИНЫ СТРЕССА

«Положительная энергия, порождённая любовью и спокойствием, добротой, альтруизмом, сглаживание воздействия негативной энергии, освобождают от стресса».

Глава 1. Психология стресса

Жизнь состоит из взаимодействий с другими людьми. У нас есть родители, братья и сестры, товарищи; без взаимодействия мы не сможем выжить. По мере взросления мы продолжаем зависеть от других, а благодаря недостатку жизненного опыта, мы можем реагировать на влияние окружающих негативными способами, которые мешают нам наслаждаться жизнью и ведут к формированию стресса.

Для того чтобы научиться справляться со стрессом, мы должны знать причины, лежащие в его основе. Если мы обращаемся к врачу с жалобами на симптомы стресса, такие как головная боль, бессонница, он, скорее всего, будет иметь дело с симптомами, лежащими на поверхности, а не с глубокими психологическими причинами. Хотя он и может принять во внимание влияние факторов окружающей среды.

Для борьбы со стрессом вы можете практиковать физические и дыхательные, медитативные упражнения Йоги, но для достижения долговременного успеха, необходимо достичь понимания проблем человеческой природы и научиться справляться с ними.

В первой главе этой книги вы познакомитесь с психологическим управлением стрессом, объяснением его симптомов, причин и последствий.

Существуют 3 главные причины стресса: недостаток любви и безопасности в детстве; факторы окружающей среды, такие как загрязнение и перенаселение в городах; и провоцирующий эффект внезапно случающихся событий, таких как смерть близкого родственника или друга, провал на экзамене, потеря работы или финансовый крах.

Все мы в повседневной жизни сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Например, это столкновение со сложными взаимоотношениями, или от нас требуется сверхсрочное выполнение работы, сдача экзамена, к которому мы недостаточно подготовились и т.д. Аналогичным образом стресс могут вызвать внезапные культурные перемены, такие как иммиграция в страну с чуждыми обычаями или переезд из сельской местности в перенаселённый город.

Для того чтобы стать эмоционально здоровым и способным адаптироваться к различным жизненным ситуациям, нам нужна подпитка любовью, особенно от наших родителей; поскольку первые два года жизни ребёнок особенно крепко привязан к ним, нуждается в поддержке и понимании.

ОТСУТСТВИЕ БЕЗОПАСНОСТИ В ДЕТСТВЕ

Когда ребёнок постоянно кричит, требуя внимания, это само по себе является признаком стресса, возникшим благодаря отсутствию безопасности, желанию побывать на руках взрослых, чтобы почувствовать защищённость посредством получения, как физического тепла, так и тепла улыбки, обращённой к нему. Если у ребёнка регулярно бывают беспричинные вспышки раздражения, капризы, - это также признак стресса. Дитя, которое упорно всё ломает и постоянно кричит, демонстрирует тем самым недостаток родительской любви и понимания, которые говорят о плохих взаимоотношениях между родителями. Если человек в детстве испытывал недостаток родительской любви, позже ему трудно будет развить здоровые взаимоотношения с товарищами, что может стать причиной одиночества и депрессии.

Пытаясь понять и преодолеть физические и умственные расстройства, вызванные стрессом, мы часто видели насколько важно иметь безосное существование на ранних этапах жизни. Эмоциональное удовлетворение, которое мы получаем, ощущая себя любимыми и понимаемыми, является противоядием от стресса. Для установления взаимоотношений любви и счастья необходимо чувство внутренней уравновешенности.

ВАЖНОСТЬ ДУШЕВНОЙ ТЕПЛОТЫ В ВОСПИТАНИИ

Ещё одной базовой причиной стресса является отсутствие ролевых моделей в детстве, которые формируют состояние ума. Детям необходимо присутствие родителя или защитника, с кем ребёнок мог бы установить очень доверительные отношения для того, чтобы потом стать уверенной и счастливой личностью. Дети, растущие без этого, став взрослыми, могут страдать от стресса. Но взрослые люди могут компенсировать этот недостаток, раскрыв внутри себя ресурсы для преодоления стресса.

Если ребёнок воспитывался у непорядочных родителей, не выполняющих свои обещания, морально не устойчивых, у которых отсутствовала смелость, либо они были надменными, легкомысленными или безответственными, он впитает эти отрицательные черты характера. Если с возрастом у него проявятся эти недостатки, и он подвергнется унижению со стороны других людей за свою слабость, его охватит чувство незащищённости и стресса.

ТИПЫ ЛИЧНОСТИ, ИХ ХАРАКТЕРНЫЕ ПРИЗНАКИ И ВЛИЯНИЕ

Некоторые окружающие факторы приводят к стрессу. К их числу относятся быстрый рост городского населения и индустриализация, ведущие к перенаселённости городов. Те из нас, кто живут в больших городах, подвержены дополнительному давлению постоянной и неослабевающей спешки. Изменения на рынке занятости ведут к неуверенности в завтрашнем дне, что является ещё одной причиной стресса. Одни люди, обладающие генетической способностью приспосабливаться, хорошо справляются с этими воздействиями. В то время как другим - гораздо труднее адаптироваться.

Это два основных типа личности: экстраверты и интроверты. Психологи обозначают их как типы А и Б. Большинство из нас имеет смешанные черты обоих этих типов. Люди типа А честолюбивые, предприимчивые, неугомонные и трудолюбивые. Люди типа Б более беззаботные, у них меньше проявлено честолюбие, они склонны к откладыванию дел и бездельничанью. У первых, с точки зрения генетической предрасположенности, более вероятно развитие таких связанных со стрессом заболеваний, как гипертония, язвенная болезнь желудку и 12-ти перстной кишки, сердечно-сосудистые расстройства и даже диабет. Люди типа Б обычно не страдают этими заболеваниями, однако, предрасположены к психологическим влияниям и их последствиям, таким как апатия, не желание жить, бессонница и депрессия - из-за недостатка чувства эмоционального удовлетворения.

Мы можем наблюдать ранние признаки стресса, такие как нервозность, раздражительность, нарушения сна, боль в шее, плечах и пояснице. По мере нарастания стресса повышается пульс и артериальное давление. Мы можем страдать от повышенной потливости или чувства холода, отсутствия аппетита или, наоборот, от чрезмерной прожорливости. У нас может повыситься кислотность желудка, появятся проблемы с пищеварением, запоры и бессонница.

Накопление стресса может привести к вспышкам гнева или агрессивному поведению. Плохие постоянные отношения в семье или на работе постепенно приведут нас к переживанию разъедающего чувства неудовлетворенности и сверлящему беспокойству, слабохарактерности, неуверенности в себе и депрессии. Связанные со стрессом несчастные случаи на производстве и на дорогах часто происходят как результат несдержанности человека, либо возникновения чувства разочарования, неудовлетворенности, утомления, накопления напряжения на работе или приёма чрезмерного количество алкоголя.

Заядлые курильщики также развивают у себя стресс, вопреки ложному представлению о том, что курение помогает расслабиться. Стрессовые реакции могут быть вызваны пристрастием к алкоголю и другим стимуляторам. Продолжительные умственные страдания оказывают воздействие на нервную систему и могут привести к гипертонии и язве желудка.

Жизнь в переполненном людьми доме, семейные разногласия на фоне влияния шумных и многочисленных соседей, недостаток открытого и озеленённого пространства увеличивают нашу чувствительность по отношению к стрессу, и делает нас всё более и более раздражительными.

Если работа выходит за пределы наших возможностей, мы можем создавать стресс сами себе без всякой на то необходимости. Происходит то же самое, когда мы чересчур амбициозны, не обладая необходимым искусством, и пытаемся осуществить свои амбиции. Точно так же в работе: постоянное давление выходящее за пределы наших возможностей, или критика относительно того, что мы действуем недостаточно успешно, могут вызвать стресс.

РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ К ЖИЗНИ

Все мы по-разному реагируем на окружающие воздействия в зависимости от своего типа. Важную роль в этом играет также наш культурный фон. Духовная вера может помочь нам принять то, что нельзя избежать. Мы обнаружим это гораздо быстрее, и это поможет нам справиться со стрессом, если мы можем практиковать отрешённость, и если мы способны использовать неблагоприятные условия положительным способом, чтобы научиться тому, как улучшить сложившуюся ситуацию. Это означает отделение себя от ситуации, чтобы напрасно не тратить энергию на события, которые находятся за пределами нашего контроля. Добившись этого, мы станем менее чувствительными к влияниям извне, и, следовательно, менее восприимчивыми к стрессу.

В развитии психосоматических расстройств важную роль играют эмоциональные факторы. Если мы раздражены, обижены, печальны или чего-то боимся, эти эмоции могут вызвать стрессовые симптомы. Легко раздражимые люди склонны к сердечно-сосудистым расстройствам, болезням органов дыхания и пищеварения. Когда мы рассержены или в стрессе, мы затрудняем поступление крови к сердечной мышце, что может привести к стенокардии. Точно так же, если мы страдаем от напряжения в животе, затрудняется поступление крови к желудку, что может привести к повышенной кислотности желудочного сока и язвенной болезни.

Мы можем значительно облегчить влияние стресса, когда поделимся с близкими или друзьями своими проблемами. Но для того, чтобы взять стресс под контроль, мы должны понять свою человеческую природу и психологические причины стресса.

УПРАВЛЕНИЕ ВНУТРЕННИМИ ПРИЧИНАМИ СТРЕССА

Стресс возникает из-за эгоизма и повышенного самомнения - двух сторон примитивного эго. Эгоизм имеет отношение к собственным интересам и благополучию, и ценит их превыше всего. Систематическое себялюбие и эгоизм могут привести к далеко идущим последствиям. Они могут вызвать чувство одиночества, словно мы нелюбимы, поскольку другим людям трудно любить и нормально относиться к эгоистам. Все мы по своей природе в какой-то степени эгоисты, поэтому не расположены считаться с эгоистическими требованиями других людей. Их эгоцентризм является неприятным напоминанием нам о своём собственном эгоизме.

Есть люди менее эгоистичные, чем другие. Некоторые из нас воспитывались внимательными и ответственными по отношению к другим людям, благодаря хорошему примеру родителей. Другие не имели этого преимущества и вынуждены были бороться за то, чтобы не быть эгоистичными и безответственными. Если мы, эгоистичные по своей природе люди, не научились тому, как управлять своим эго, вероятнее всего мы будем безответственными и ненадёжными, и вряд ли завоюем доверие людей. Если другие люди не могут доверять нам, мы получаем дополнительную порцию стресса.

Эгоизм является естественным выражением нашего инстинкта самосохранения. Однако повышенный эгоизм может сделать нашу жизнь опустошённой из-за отчуждения от других людей. Но мы можем стать менее эгоистичными, научившись быть более внимательными и полезными другим. Эгоисты склонны к обострённому восприятию критики, более обидчивы, что делает их более восприимчивыми к стрессу. Практикуя терпимость и беспристрастность, мы создаём в своей жизни больше места для других. Это первые шаги по управлению своим эго.

Самомнение, представление о том, весь мир вращается вокруг нас, являются формой самозащиты, которая может вызвать стресс. Когда нам не хватает веры в то, что мы говорим, мы пытаемся компенсировать это, настаивая на том, что мы всегда правы. А когда окружающие видят нас «насквозь», мы чувствуем себя униженными и переполненными стресса. Чтобы обрести уважение и доверие со стороны других людей, мы должны научиться управлять своей эгоистичностью и самомнением. Будьте честным и не воспринимайте себя слишком серьёзно. Тогда можно избежать ненужного беспокойства и стресса, как у себя, так и других.

Чувство обиды, жалость к себе и негодование могут привести нас к стрессу. Негодование проистекает из жалости к себе, тенденции избегать ответственности и привычки обвинять других, когда что-то не так.

Наша психика обладает тремя глубоко укоренившимися потребностями: потребность любить и быть любимыми в узком кругу тех, с кем мы солидарны; потребность выполнять работу или совершать какую-то деятельность, которые нам приятны и полезны; и, наконец, потребность стремиться к достижению своих целей.

Развитие здоровой и гармоничной дружбы и взаимоотношений помогают нам испытывать чувство эмоционального удовлетворения и пользы для других. Делясь своим счастьем с другими, выполняя полезную работу и стараясь быть лучше, можно значительно уменьшить свой стресс. Разделяя свою жизнь с другими, мы становимся более удовлетворёнными и счастливыми. А когда есть внутренняя удовлетворенность и истинная любовь к жизни, мы становимся значительно лучше оснащёнными, чтобы справиться со стрессом.

ЭГОЦЕНТРИЗМ, ТЩЕСЛАВИЕ И ГОРДОСТЬ

Чтобы найти счастье, мы должны хорошо понимать эгоистическую составляющую своей личности. Эго - это то, что побуждает нас выживать, и с помощью честолюбия и конкуренции даёт нам возможность прогрессировать и добиваться целей в жизни.

Мы можем контролировать свои эгоистические инстинкты, прилагая усилия, чтобы быть больше щедрыми, чем скупыми. Будучи открытыми к новым идеям и влияниям, всегда готовыми учиться на своих опытах, мы можем стать менее тщеславными. Нам нужно развить способность объективно видеть себя. Постоянное чувство жалости к себе может привести к депрессии. Мы можем избежать этого, взяв ответственность за себя, используя освобождающий опыт, что сделает нашу жизнь богаче.

Эгоцентризм - другая сторона эго и отличается от эгоизма. Эгоцентричный человек может быть щедрым к тем, кто нравится, но любит находиться в центре внимания, лесть, похвалу. Когда он этого не получает, его охватывает разочарование и расстройство, а это вызывает стресс.

Тщеславие - ещё одна причина стресса. Стараясь завоевать внимание и уважение, благодаря тому, что мы хорошо выглядим или, желая, чтобы другие превозносили наши успехи, мы отталкиваем других. Когда они игнорируют нас, мы чувствуем себя несчастными и переживаем стресс. Настоящую ценность имеет лишь цельность личности. Если вы стараетесь быть обходительными, следуя правилам хорошего тона, культивируете сострадание, честность и симпатию, вам не стоит беспокоиться о своём имидже.

Тот, кто наслаждается хорошими и тёплыми дружескими отношениями и имеет эмоциональную поддержку от других, может легче справиться с повседневными трудностями. Когда мы оказываемся перед лицом внезапно возникшего кризиса, из-за безработицы, тяжёлой утраты, разрыва отношений или серьёзной болезни, если у нас счастливый брак или заботливые и понимающие родители, нам вряд ли понадобится профессиональная помощь консультанта или психотерапевта.

Гордость - ещё одна форма завышенной самооценки. Когда мы занижаем успехи друзей и знакомых, зато необыкновенно гордимся своими собственными достижениями, - это признак поверхностности. Это говорит о том, что мы стремимся скрыть свои низменные комплексы за кичливостью. Звучит банально, но те, кто осознают свою добродетель, не являются по-настоящему добродетельными. Тому, кто знает себе цену, нет необходимости демонстрировать своё достоинство.

Недисциплинированное и неочищенное эго является причиной психологического стресса. Создав здоровое и уравновешенное эго, мы можем делать правильный выбор и достигать поставленные цели. Если мы подавим это, то окажемся в опасности стать равнодушными и безответственными. Если нам не хватает должного самосознания, мы можем стать лёгкой добычей людей, обладающих более сильным и коварным эго.

Чтобы избавиться от стресса, вы должны понимать эго и управлять его многочисленными аспектами.

ПРИВЯЗАННОСТЬ И ЧУВСТВО СОБСТВЕННИЧЕСТВА

Полная зависимость от кого-либо эмоционально может вызвать глубокую острую тоску и стресс. Когда мы переживаем страстную любовь, чем крепче наша привязанность к любимому человеку, тем сильнее наше страдание, когда отношения заканчиваются. Неприятие того факта, что всё закончилось раз и навсегда, способствует продолжению нашего душевного страдания. Чрезмерная привязанность к кому-либо является разновидностью себялюбия. Мы хотим обладать другой личностью и не осознаём, что, поступая так, мы любим сами себя.

В этом случае могут помочь уход из нашего обычного окружения, длительное путешествие или увлечённость како-то интересной работой. Мы должны удалиться от этой ситуации, чтобы рана зажила. Следует избегать погружения в жалость к самому себе. Лучше всего окунуться с головой в то, что полностью поглотит наше внимание, будь то какай-то интерес или творческая деятельность, требующие огромных затрат умственной энергии.

В качестве средства для предупреждения стресса, мы можем попытаться практиковать отвлечение от своего подхода к жизни. Это означает освобождение от своего эго, что позволяет видеть вещи в их собственном свете, в определённой перспективе и реалистичнее относиться к своей ситуации. Когда мы стоим слишком близко к зеркалу, мы не можем отчётливо видеть себя. Лишь на определённом расстоянии от него мы видим истинную перспективу. Точно так же, когда мы погружены в проблему, мы не можем объективно её решить, и это может вызвать стресс. Но, если мы станем слишком далеко от зеркала, то вовсе потеряем себя из виду. Это равносильно безразличию, уходу от ответственности, которые являются противоположностями привязанности.

Когда мы держим объект слишком близко, мы чувствуем лишь силу своих объятий, и не в состоянии ощущать его структуру и вес. Подобное происходит с собственническими чувствами во взаимоотношениях. Мы осознаём лишь своё эго, обладание другой личностью, но не персоны, с которой мы искали отношений, которую хотели познать и любить.

СУЖДЕНИЕ О ЛЮДЯХ

Ещё одной причиной стресса являются непомерные ожидания от других. Бывает, мы настолько зациклены на себе, что не в состоянии увидеть, чего в действительности хотят другие люди. Отсюда развиваются ложные ожидания чего-либо от них. Например, мы можем надеяться, что весьма эгоистичная натура способна на любовь; или что обычно ненадёжный человек способен быть ответственным.

Чтобы сохранить спокойствие ума и избежать возникновения обманутых надежд, мы должны быть реалистичными к возможностям других людей и быть внимательными к их характеру. Когда мы принимаем во внимание нечто, включающее участие других людей, чтобы избежать разочарования, мы должны с самого начала прояснить роли каждого из нас. Мы подвергаемся стрессу, действуя против общего направления событий, как, например, отказываясь принять чужую культуру и образ жизни во время путешествия за границей.

Фундаментальной основой для спокойствия нашего ума является обучение управлению своими желаниями, приспособление их к нашим потребностям, а также сближение амбиций с нашими дарованиями. Желания, возникают из нашей потребности жить как можно более приятно и успешно. Однако не следует упускать из виду: насколько хорошо мы подготовлены к осуществлению своих желаний.

АМБИЦИОЗНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Амбициозный человек должен обладать качествами лидера и свойствами интеллекта, которые помогали бы сосредоточиться на работе, необходимой для осуществления своих целей. Необходимо также, чтобы им двигало желание заниматься серьёзным упорным трудом и свершениями. Как правило, люди с большими амбициями страдают от физического стресса, поскольку у них есть тенденция проявлять чрезмерные усилия, не давая себе достаточного отдыха. За эту погоню за успехом расплачивается тело.

Люди, достигающие большого успеха в жизни, особенно предрасположены к инсульту и болезням сердца. В то время как те, кто стремятся к нереальным целям и не обладают необходимыми качествами для их достижения, подвержены психологическому стрессу в виде беспокойства и заниженной самооценки.

Следует помнить, что лишь один человек из десяти является прирождённым лидером, а все остальные должны довольствоваться вторыми ролями, хотя и не менее важными и ценными.

ПОДДЕРЖКА АКТИВНОСТИ УМА

Существует 2 типа успеха: материальный и духовный; и мы должны стремиться к обоим. Упорным трудом мы можем достичь безопасности, скажем, приобрести собственный дом. Помимо определённого материального комфорта нам необходима духовная безопасность. Наш дом - это место, где нас окружает атмосфера тепла и любви, близких отношений и чувство принадлежности к тем, с кем мы живём.

Чтобы эффективно противостоять стрессу, нужно избегать скуки. Необходимо найти способы для поддержки активности ума. Чем под более сильным стрессом мы находимся, тем быстрее мы стареем физически, поскольку нормальный процесс старения ускоряется от влияния времени, когда у нас отсутствует интерес в жизни. Для здоровья ума мы должны иметь какую-то перспективу: интересное место, куда мы хотели бы поехать; знакомство с какой-то культурой; освоение новой отрасли знания; развить какой-то талант и т.д.

Кроме того, у нас должны быть какие-то духовные цели для реализации: стать более заботливым; оказывать кому-то поддержку; быть преданным, любящим и терпеливым другом или товарищем; развить большее понимание недостатков человеческой природы и искоренять их в себе.

ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА

Используя предлагаемые мной методы самопомощи, вы можете научиться справляться со своим стрессом. Если вы разовьёте самодисциплину и обретёте новый философский взгляд на жизнь, - это поможет преодолеть стресс. Пытаясь понять составные части человеческой природы, и научившись взаимодействовать с ними, вы преодолеете больше половины дистанции на пути победы над стрессом.

Далее следует более сложная задача в управлении стрессом - выработать новый психологический подход к своей жизни. Это сложная проблема. Гораздо более простым способом борьбы со стрессом является использование физических упражнений, включающих простые растяжки мышц, позы, дыхательные практики и успокаивающие медитативные приёмы. Всё это изложено во ВТОРОЙ ЧАСТИ настоящей книги.

Эти упражнения может делать каждый человек независимо от возраста, постепенно осваивая их. Из 3-х месячной Программы выберите подходящую комбинацию упражнений, соответствующую вашим потребностям и возможностям. Выполняя их, вы не только уменьшите свой стресс, но в первую очередь предупредите его возникновение и приобретёте общее здоровье.

Найдите время, чтобы обдумать свои мысли. Преодолевайте негативное мышление. Когда вы поймаете себя на мысли, что думаете о ком-то отрицательно, постарайтесь привести свой ум к размышлению о чём-то положительном в этом человеке.

Осознавайте своё поведение. Если вы обманываете, постарайтесь исправиться. Честность важнее обретения сомнительного превосходства над кем-то.

Когда вы разгневаны, постарайтесь быть более терпеливым и не терять самообладания.

Предъявляйте больше требований к себе, нежели к другим.

Думайте о хороших качествах того, кого вы любите, не о своих проблемах, а - о его, а затем постарайтесь помочь.

Избегайте самооправдания. Если вы правы, нет необходимости оправдывать себя; а если нет - вы не можете позволить себе делать это.

Научитесь адаптироваться, приспосабливаться к различным ситуациям и приноравливаться к другим, не теряя собственного достоинства.

Избегайте хитрости и лицемерия. Говорите то, что вы имели в виду, не возвеличивая других и не пренебрегая ими.

Учитесь на собственном опыте.

Оценивая свою ситуацию, взвешивайте факты, вместо того, чтобы погружаться в мечтательное размышление. Первое требование к правдивости - очевидность.

Совершая выбор, как следует, всё обдумайте. Не принимайте поспешных решений.

Избегайте скрытности, т.к. это может привести к измышлениям.

Избегайте предубеждённости и одержимости, практикуя беспристрастность, объективность и честность по отношению к человеку.

Избегайте импульсивного поведения. Не делайте неверных суждений и ошибок.

Старайтесь не жить в прошлом и проводить время в сожалении о потерянной дружбе. Любезно принимайте реальность и не теряйте своего достоинства.

Поддерживайте здоровье с помощью упражнений, которые улучшат ваше дыхание и посредством этого сделают мышление ясным и творческим.

Ищите работу, которой вы сможете отдать всего себя, которая будет приносить вам истинную радость. Старайтесь найти какое-то творческое занятие, которое поглощало бы ваш ум, создавало бы целеустремлённость и уверенность в своих силах.

Нелегко научиться справляться с психологическими причинами стресса. Не всегда возможно контролировать складывающиеся обстоятельства или умело обращаться с чувствами других людей, направленными в ваш адрес. Но вы можете постараться вести себя разумно и не заходить слишком далеко.