Что такое бандхи

Для всех изучающих йогу обязательно знать три важных бандхи, что в переводе с санскрита значит «замок». Они очень нужны для выполнения более сложных пранаям для пробуждения Кундалини - природной энергии и мощи, источника счастья и долгой жизни, которые, согласно учению йогов, находятся в каждом человеке, но обычно в неактивном состоянии.

Итак, есть три главные бандхи, которые называются Джаландхара бандха (замок подбородка), Уддияна бандха (сжатие брюшины), Мула бандха (сжатие заднего прохода).

Бандхи сохраняют чудодейственный эффект, достигаемый в организме асанами, мудрами и другими йоговскими упражнениями. Когда соединяются все аспекты йоговской практики, возникает необыкновенный, благотворный и могучий поток энергии. Эта сила способна открыть вход в Сушумну.

Согласно учению йоги, есть два нервных проводника в позвоночном столбе, которые называются Ида и Пингала, а также пустой канал, который проходит через спинной мозг - этот канал и есть Сушумна. Когда просыпается энергия Кундалини, она прокладывает себе путь через пустой канал (Сушумну). По мере ее продвижения вверх раскрывается (как бы слой за слоем) сознание йога, и он обретает удивительное могущество и способность восприятия из высших сфер. Вот почему так важно открыть вход в Сушумну. Три бандхи способствуют этому.

Итак, есть три главные бандхи, которые называются Джаландхара бандха (замок подбородка), Уддияна бандха (сжатие брюшины), Мула бандха (сжатие заднего прохода).

Джаландхара бандха

Слово Джалан на санскрите означает «сеть». Слово Дхара означает «поток, масса текущей жидкости»

Жестко, насколько сможете, уприте подбородок в грудь, в яремную впадину. Это вызывает вытягивание нервных центров и спинного мозга вверх, что оказывает воздействие на мозг.

Мула бандха

Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, к грудине. Выпрямите руки, поставив их в распор, то есть мягко, но сильно сведите локти по направлению друг к другу, как будто вы пытаетесь согнуть их внутрь, а не наружу.

Руки должны оставаться на коленях. Это действие, как правило, усиливает давление, прилагаемое в области шеи.

Одновременно подвигайте плечами вперед и назад — это поможет убедиться, что прямые руки прочно установлены в распор. Оставайтесь в конечном положении, пока вы можете без неудобства для себя задерживать дыхание. Затем расслабьте плечи. Согните руки наружу и снимите распор. Медленно поднимите голову. Затем сделайте выдох. Это — один цикл.

Дышите нормально. Когда ритм дыхания вернется к норме, выполните еще один цикл.

Уддияна бандха

Наклониться вперед, ладони поставить на бедра чуть выше коленей пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, втянуть живот, подбородок прижать к груди, прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе насколько возможно. Затем выпрямиться и выполнить произвольный вдох, лучше со звуком.

Выполнять бандхи желательно натощак, когда желудок и кишечник пусты.