ВРИКШАСАНА (поза дерева)

Поза дерева является базовой асаной в йоге.

При регулярном выполнении помогает достичь легкости, гибкости и спокойствии ума. Также улучшает работу кишечника, помогает с пищеварением, улучшает состояние нервной системы, укрепляет голеностоп и мышцы бедра, способствует гибкости позвоночника и улучшению осанки.

Правила выполнения:

1. Примите позу Горы (Тадасана).

2. Во время вдоха поднимите правую ногу, согните ее в колене, возьмитесь за стопу рукой и уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше, сохраняйте равновесие.

3. Пальцы ног должны быть направлены вниз, а колено правой ноги отводим вправо (раскрывается тазобедренный сустав).

4. Со вдохом поднимаем руки вверх, соединяем их в жесте Намасте (соединяем ладони) и на выдохе опускаем перед грудью.

5. Подбородок слегка опущен, смотрим в одну точку, держим баланс.

6. Держим позу 30-40 секунд, следим, чтобы дыхание было спокойным.

7. Делаем эту же позу с левой ногой.

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт Йога-клуб