Йога студия "Намасте"

Анненкова Марина

Меня зовут Анненкова Марина.

Еще со школы я увлекалась активными видами спорта: туризмом, горными лыжами, аэробикой, фитнесом. В 2003 году в фитнес клубе я случайно попала на тренировку, под названием "Хатха - йога". И поняла, это – мое. Большое спасибо моему первому инструктору. Начиная с этого года в течении пяти лет я совмещала свою профессиональную деятельность (по образованию я инженер связи) с практиками.

В 2008 году решила попробовать себя в роли инструктора. В 2009 году посетила семинар "Оздоровительная йога" у замечательного мастера, руководителя института комплексной йоги «Анахата» - Николая Высочанского. Там же получила свой первый сертификат инструктора.

Неоднократно посещала занятия и семинары руководителя Украинской федерации Йоги А.Г.Сафронова, по таким тематикам, как «Эзотерика общения», «Сценарно-ролевой анализ».

С Анатолием Пахомовым, а именно с его методикой КПП(корректный подход к позвоночнику), я ознакомилась в 2010 году. Тогда же решила пройти обучение по этой системе: приняла участие в майском семинаре в Крыму, а в августе этого же года закончила инструкторский семинар в Карпатах с получением сертификата.

В мае 2012 года посетила интенсивный ритрит "Випашьяна, практика Ваджрасаттвы и природе ума". В августе 2012 года приняла участие в ритрите тибетского учителя Чагьял Намкай Норбу "Man-ngag Tag-drol Gyud"

В данное время я являюсь инструктором Киевской школы йоги по системе КПП в Донецке.

Стиль преподавания - мягкий, ориентирован на начинающих. Основной смысл занятий – не навреди. Цель занятий, как и цель самой йоги - «Читта вритти ниродхах» (« Йога - есть прекращение неконтролируемых блуждание ума...»).

Приходите! Я буду рада вас видеть!

Методика занятий йогой

Занятия йогой в моей группе не являются спортивной тренировкой. Классическая йога – это техника развития личности, духовная практика, а не спорт, хотя в настоящее время она в значительной степени превратилась в фитнес. Поэтому многими людьми йога воспринимается только, как способ улучшить растяжку и тонус мышц. Если занятия йогой интересуют Вас только в физическом плане – возможно, вам лучше поискать другое направление.

Целью занятий йогой в моих группах является «прекращение неконтролируемых блужданий ума…». Практика йоги построена на методике Корректного подхода к позвоночнику. Поэтому, если цель Ваших посещений йоги – обрести физическое и духовное равновесие, научиться контролировать свое сознание – вы обратились по адресу.

Что такое Корректный подход к позвоночнику (КПП)?

В отличие от общераспространенного сегодня подхода к выполнению асан, основанного на деформации позвоночника, Корректный подход означает такую практику йоги, при которой позвоночник укрепляется, сохраняется его здоровье, а, следовательно, - и здоровье всего тела.

Технологическую суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.

Вытяжение производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.

Укрепление представляет собой воздействие на сегменты позвоночника с помощью асан. Практикуемые нами асаны увеличивают эластичность и гибкость позвоночника в безопасных направлениях подвижности, укрепляют околопозвоночные мышцы. Практика йоги по методике КПП улучшает трофику окружающих позвоночник тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночные диски.

Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника как во время практики асан, так и на завершающей занятие стадии релаксации.

Направленность внимания и осознанность - вот главные условия успешного пути в йоге. Мы обращаем большое внимание на согласованность выполнения асан с дыханием, к примеру, обучаем практике задержек дыхания – кумбхак (Сахита-кумбхака и Кевала-кумбхака).

Важные понятия, приоритеты и акценты в практике

Осознанность – практикуем присутствие Здесь и Сейчас – и именно продолжительность пребывания в этом состоянии является критерием вашего успеха в йоге. Главным направлением развития является внутренняя работа в йоге – стремление к ЧВН («Чита вритти ниротхах» - «Йога – есть прекращение неконтролируемых блужданий ума»). Внешнее (красота, здоровье…) – это позитивные побочные эффекты практики.

Внимание – в Виньясах (динамические связки между асанами) направляем на движущиеся части тела, в Асанах – на отстройку формы, дыхание, ощущение в теле.

Дыхание – В Виньясах – уджайи, в Асанах – естественное, спокойное.

Глаза – по возможности закрываем, взгляд в межбровье (шамбхави мудра).

Язык – всегда в нёбе (вайю\агни-набхи-мудра).

Основное правило КПП (Корректный подход к позвоночнику) – таз и плечи в одной или параллельных плоскостях, копчик вперед, затылок назад, макушкой вверх.

Стопы на ширине таза и параллельны друг другу.

Колени – линия бедра и стопы при сгибании ног совпадают.

Важно понимать, что Дискомфорт – это развитие, а Боль – это сигнал тревоги!

Противопоказания для занятий йогой

Примерный перечень противопоказаний для занятий йогой:

- пограничные состояния психики
- психические расстройства
- эпилепсия
- онкология
- общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки
- повышенное внутриглазное и внутричерепное давление
- органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия и т.д.)
- нейроинфекции
- обострение любых хронических заболеваний
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые
- тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника

Примерный перечень состояний, при которых возможны адаптированные занятия йогой:

- беременность
- артриты, артрозы
- вегето-сосудистая дистония
- функциональные расстройства пищеварительной, выделительной, репродуктивной, дыхательной, эндокринной систем.
- заболевания позвоночника (искривления, остеохондроз, грыжи дисков и т.д.)
- гипертония
- неврозы
- синдром хронической усталости и т.д.

Внимание! О любых проблемах со здоровьем следует проинформировать преподавателя йоги прежде, чем начать занятия йогой.