99 классических асан, дарующих оздоровление, Ю. М. Иванов Йога

Увеличить...
Книги по йоге. Философия йоги. Скачать Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление, Юрий Иванов

Принципы применения хатха-йоги

Йоговские позы (асаны) – самая популярная часть в хатха-йоге. Каждая поза приносит свою пользу, эффективно воздействуя на тот или иной орган или на ту или иную систему организма. Для комплексного воздействия на организм обычно в течение одного занятия выполняются от 5 до 10 поз. При этом нужно, по возможности, соблюдать следующие правила:

99 классических асан, дарующих оздоровление, Ю. М. Иванов Йога Скачать

• после поз со сгибанием позвоночника вперед должна следовать поза со

сгибанием позвоночника назад;

• после выполнения так называемых перевернутых асан (ноги вверху) следует

выполнять позу рыбы.

Кроме асан занятия хатха-йогой включают другие компоненты, которые делают эту

систему оздоровления еще более эффективной:

• динамические упражнения (ролик, суставная гимнастика);

• дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, ритмическое дыхание и

др.);

• процедуры;

• образ жизни.

Динамические упражнения ускоряют вывод токсинов, создают красивое и сильное тело. Дыхательные упражнения позволяют накапливать необходимое количество жизненной энергии – праны. Мы научимся с помощью дыхательных упражнений заряжать себя энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным и очищать дыхательную систему от токсинов и слизи. Процедуры включают в себя меры с использованием воды и очищение организма

от токсинов и шлаков. Образ жизни – это ежедневное потребление воды в достаточном для организма количестве, режим отдыха и сна, накопление энергии (праны), солнечные и воздушные ванны, физическое и психическое расслабление и выработка осанки.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений хатха-йоги (асан и дыхательных упражнений) должны

соблюдаться следующие правила.

1. Постепенность нагрузки:

• приступать к выполнению асаны осторожно и избегать перенапряжения;

• при разучивании и выполнении упражнений увеличивать нагрузку постепенно;

• начинать с простых упражнений и со временем переходить к более сложным;

• не форсировать, не пытаться сразу выполнить в совершенстве трудную асану

(систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха).

2. Ежедневность занятий. Выполнять упражнения хатха-йоги нужно систематически

(особенно асаны) и ежедневно, независимо от возраста.

3. Выполнение упражнений без усилия, без напряжения, движения должны быть естественными.

4. Внимательный контроль за самочувствием. Никогда не следует заниматься до состояния утомления. После упражнения должны быть комфортные ощущения на физическом уровне.

5 . Строгое соблюдение методики выполнения упражнений хатха-йоги (общих пунктов и для конкретного упражнения).

6. Исключение занятий на полный желудок.

7. Исключение занятий непосредственно перед сном, так как упражнения хатха-йоги оказывают бодрящее действие.

Каждое упражнение хатха-йоги выполняется в совокупности трех элементов:

• положение тела,

• контроль над дыханием,

• сосредоточение (контроль над сознанием).

99 классических асан, дарующих оздоровление, Ю. М. Иванов Йога Скачать




Душевное равновесие
Философия
ЙОГА: Начинаем с нуля, И-Шен
ВОСЕМЬ ЛЕКЦИЙ ПО ЙОГЕ, Алистер КРОУЛИ
Уроки по йоге Патанджали, Эккирала Кришнамачарья
ЙОГА-СУТРЫ ПАТАНДЖАЛИ, Шри Кришнамачарья
КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С БОГОМ, Парамаханса Йогананда