ЙОГА ПРАНАЯМА, Афанасьев А. А.

ЙОГА ПРАНАЯМА, Афанасьев А. А.

Брошюра посвящена Сурьи Намаскар, одному из древнейших

динамических видов упражнений, и системе йогов «Дхан-дал и Бхастки» — медленной имитационной гимнастике. Дается

детальное описание каждого упражнения и программа практических занятий, учитывающих пол, возраст и состояние здоровья.

ЙОГА ПРАНАЯМА, Афанасьев А. А. Скачать

ОТ АВТОРА

В основу данной работы по дыхательной гимнастике йогов легли исследования ряда выдающихся индийских йогов таких как Свами Шивананда, Шримат Кувалаянанда, Б. К. Сундара Раджа Йенгара и других, а также собственная многолетная практика автора и экспериментальные занятия в группах здоровья, которые автор вел в Пятигорске. Занимающиеся были разделены на подгруппы по возрастным категориям и по состоянию здоровья. В соответствии с этим давались групповые и индивидуальные упражнения. Занятия включали динамические упражнения, дыхательную гимнастику, асаны, ментальную тренировку, частичную и полную релаксацию.

Уделялось внимание рациональному питанию, режиму труда и отдыха, организации сна, гигиене. Наблюдения показали, что уже через несколько недель занятий значительно улучшились общие показатели: многие избавились от лишнего веса, у всех улучшилось самочувствие, появилась бодрость, возросла гибкость тела, эластичность и сила мышц, улучшилась подвижность в суставах. Наблюдалось некоторое снижение частоты пульса. После выполнения комплекса упражнений у большинства частота пульса приходила в норму быстрее, чем это было в начале занятий.

Все научились основным дыхательным упражнениям йогов: уджайи, виломе, бхастрике, шитале, ануломе, пратило-ме, сурьи и чандре бхедане, нади шодхане. Все овладели методом частичной и полной релаксации, методом аутогенного воздействия. У нескольких человек улучшилась память, зрение

и слух. Курящие отказались от курения, и все — от употребления алкогольных напитков.

Таким образом, занятия в группах здоровья по системе йоги дали положительные результаты.

В работе даются основные варианты пранаямы и опускаются некоторые параллельные или побочные варианты. В первом разделе автор стремился дать определенные теоретические понятия и положения йогов, а также кратко объяснить некоторые термины с тем, чтобы читатель мог хотя бы схематически

представить положение и место пранаямы в системе йоги, разобраться в терминах, встречающихся в литературе по йоге. В конце работы даются практические курсы, разработанные йогом Б. К. С. Йенгаром, проверенные нами на себе и в группах здоровья и модифицированные в соответствии с нашими условиями.

ЙОГА ПРАНАЯМА, Афанасьев А. А. Скачать