Какие упражнения в йоге очень похожи на "планку"

В йоге есть несколько асан, которые напоминают планку по форме и задействованным мышцам.

Кумбхакасана (Поза планки)

Это практически идентичное упражнение классической фитнес-планке.

Тело вытянуто в прямую линию, руки под плечами, пальцы ног опираются на коврик.

Укрепляет мышцы кора, рук, ног и улучшает баланс.

Чатуранга Дандасана (Поза посоха)

Более сложная версия планки.

Локти согнуты под углом 90 градусов, тело держится параллельно полу.

Основной акцент на плечах, трицепсах и грудных мышцах, при этом кора также активно работает.

Часто используется как часть последовательности "Виньяса" (перехода между асанами).

Ардха Пурвоттанасана (Полупоза восточного вытяжения)

Планка в обратном положении: опора на прямые руки за спиной, ноги выпрямлены вперед.

Укрепляет заднюю поверхность тела, включая ягодицы, задние мышцы бедра и поясницу.

Фалмакасана (Боковая планка)

Версия планки, где опора идет на одну руку и боковую поверхность стопы.

Развивает силу боковых мышц кора, равновесие и устойчивость плечевого пояса.

Парипурна Навасана (Поза лодки)

Хотя отличается формой, схожа по активации мышц кора.

Сидя, ноги и спина вытягиваются под углом к полу, создавая баланс на ягодицах.

Укрепляет пресс и улучшает концентрацию.

Ашва Санчаланасана (Поза всадника)

Одно из положений, используемых в "Приветствии солнцу".

Похожее положение на планку, но с одной вытянутой вперед ногой.

Работает над укреплением кора, ног и улучшением гибкости тазобедренных суставов.

Эти асаны используют схожую механику тела, поэтому их можно считать аналогами или вариациями планки в контексте йоги.

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт Йога-клуб.

Больше информации в группе "Йога".