Планка

Что такое планка и есть ли она в йоге.

Планка – это упражнение, которое выполняется в статическом положении с упором на руки или локти и носки ног.

Тело должно находиться в прямой линии от головы до пяток, без прогиба в пояснице или подъема таза.

Планка направлена на укрепление мышц кора, улучшение баланса и выносливости.

* Какие мышцы задействованы в планке?

Планка включает работу многих мышц, что делает её эффективным комплексным упражнением.

Основные группы мышц, которые задействованы:

Мышцы кора:

Прямая мышца живота.

Поперечная мышца живота.

Косые мышцы живота.

Мышцы поясницы.

Мышцы плечевого пояса:

Дельтовидные мышцы.

Трапециевидные мышцы.

Мышцы ног:

Квадрицепсы (передняя поверхность бедра).

Ягодичные мышцы.

Икроножные мышцы.

Дополнительные мышцы:

Грудные мышцы.

Ромбовидные мышцы (поддерживают лопатки).

* Можно ли отнести планку к йоге?

Планка не является традиционным йоговским упражнением, однако её можно встретить в йоге в виде асан.

Чатуранга дандасана (поза посоха) – динамическая версия планки.

Кумбхакасана (поза планки) – более прямое соответствие.

Йога включает планку в своей практике для укрепления тела, улучшения осанки и подготовки к более сложным асанам. Тем не менее, классическая планка часто выполняется в фитнесе и пилатесе без философской или медитативной составляющей, что отличает её от йоговского подхода.

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт Йога-клуб.

Больше информации в группе "Йога".