Инструктор йоги Елена Калинина

Пришла к йоге как многие с целью оздоровления в 2004 году. Обучалась у Гурьянова Ю.А. и других инструкторов нашего города, посещала семинары Бойко В.С., Гарценштейна Л., Зенченко А, Пахомова А., Главчева Ю.Н. Через несколько лет желание поделиться накопленным опытом и знаниями решила реализовать в инструкторской практике. Прошла обучение инструкторов в Киевской школе йоги, учусь в Симферопольском Таврическом Национальном университете по специальности Физическая реабилитация.

Полностью разделяю основные принципы методики корректного подхода к позвоночнику (КПП) Киевской школы йоги Анатолия Пахомова, но имею собственный взгляд на определенные нюансы в методике преподавания.

Методика корректного подхода к позвоночнику (КПП) соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских и тибетской школ йоги.

Основная цель занятий по методике корректного подхода к позвоночнику – сделать вашу практику безопасной для тех, кто уже имеет заболевания позвоночника (по принципу «не навреди»), а здоровый человек сможет сохранить и укрепить свой позвоночник – основу здоровья.

Краткое описание методики.

Методика корректного подхода к позвоночнику в практике хатха-йоги разработана Анатолием Пахомовым, создателем Киевской школы йоги, совместно со своим учителем Главчевым Юрием Николаевичем. На базе информации, дошедшей до наших дней из древних источников и современных медицинских знаний о человеке, как единой целостной системе, с учетом особенностей строения и функции нервной системы, опорно-двигательного аппарата, законов биомеханики, в методике используются принципы работы с телом, направленные на сохранение и укрепление здоровья в целом, и позвоночника в частности.

Кратко суть методики можно сформулировать как: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение достигается путем выполнения определенных асан с точной локализацией напряжения мышц, работающих на разгибание с одновременным расслаблением сгибателей. При этом использование кумбхак (задержек дыхания) усиливает эффект. Укрепление околопозвоночных мышц и всего мышечного каркаса происходит при статическом напряжении в длительной фиксации определенных положений, отстраиваемых по здоровым направлениям подвижности. Исключаются скрутки, глубокие прогибы, а также положения тела с искривленным позвоночником в сагиттальной плоскости. Расслабление достигается за счет переноса внимания с формы на внутреннее содержание. Каждая асана выполняется в доступной форме в состоянии внутреннего спокойствия с созерцанием ощущений и дыхания. Асаны выполняются в определенной последовательности плавно сменяя друг друга усиливая эффект предыдущей, либо компенсируя, что позволяет тренировать организм на выносливость и развивает координацию движений.

Основные принципы методики корректного подхода к позвоночнику.

- Золотое правило корректного подхода к позвоночнику – плечи и таз во время практики должны всегда находиться в одной плоскости и быть параллельны друг другу. Соблюдение этого принципа позволит развить подвижность позвоночника в здоровых направлениях и избежать опасности смещения позвонков. Поэтому используется арсенал симметричных асан, асимметрия допускается только в конечностях или при индивидуальной практике с целью компенсации уже имеющихся нарушений.

- Избегание гипермобильности опорно-двигательного аппарата. Одной из целей практики, как говорилось выше, является укрепление мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника.

- Дыхание во время практики должно быть естественным и желательно брюшным. Практикующий должен научиться в первую очередь элементарному самоконтролю своего состояния. Фиксация асаны по времени и форме должна соответствовать вашим возможностям. Перенапряжение будет вызывать появление одышки, что не допустимо. Поэтому надо постепенно переходить от простого к сложному на первых этапах выбирая облегченный вариант выполнения асаны. Важным является подстраивание движений, например при смене положения, под дыхание, а не наоборот, что позволит сохранить ваш ритм дыхания при выполнении всей последовательности.

- Плавность движений является выражением осознанности и контроля и предотвращает травмы.

- Осознание и различение (вивека). В основе этого принципа лежат исследования влияния различных асан на состояние позвоночника, а отсюда и всех внутренних органов, а также на сознание практикующего. Понимая, что не все асаны позитивно влияют на состояние здоровья, а при определенных заболеваниях с учетом возрастных особенностей некоторые асаны противопоказаны, возникает различение методов практики.

- Пратьяхара – направление внимания внутрь себя, отслеживая ощущения в теле или направляя его в определенные зоны для терапевтического воздействия.

- Достижение читтавритти-ниродхи – непорождение видоизменений сознания. Это состояние достигается благодаря внутренней работе в сочетании пратьяхары, дхараны (концентрации внимания) и дхьяны (созерцания). И когда говорится о глубоком вхождении в асану, то имеется в виду не глубина формы тела, а именно такое состояние сознания.

- Посвящение плодов практики другим живым существам. Этот принцип является основополагающим и важным для настоящего практикующего.