Набхи Бандха

Набхи Бандха (на санскрите "nabhi" означает "пупок", а "bandha" — "замок" или "запирание") — это одна из энергетических техник в йоге, которая относится к системе бандх.

Эта техника направлена на работу с центральной энергией тела, стимулирует пупочный центр (манипура-чакру) и поддерживает баланс жизненной энергии (праны).

КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ НАБХИ БАНДХА

Сесть в удобное положение с прямой спиной (например, в позу лотоса или на стуле).

Сделать глубокий вдох и затем полный выдох, выпуская весь воздух из легких.

После выдоха задержать дыхание и подтянуть мышцы брюшной стенки внутрь и вверх в область пупка. Это создаёт «замок», который удерживает энергию.

Сохранять задержку дыхания столько, сколько комфортно, концентрируясь на ощущениях в области пупка.

Расслабить мышцы и вдохнуть, возвращаясь к естественному дыханию.

ОСНОВНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Стимулирует манипура-чакру, связанную с внутренней энергией, уверенностью и силой воли.

Улучшает работу органов пищеварения, активизируя кишечник и желудок.

Способствует циркуляции праны, очищению внутренних каналов и укреплению центра тела.

Повышает внутреннюю концентрацию и усиливает связь между телом и разумом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не рекомендуется выполнять Набхи Бандху во время беременности, при гипертонии, язвенной болезни желудка или серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Выполнять только на пустой желудок.

Эта практика часто используется в сочетании с другими бандхами, такими как Мула Бандха (корневой замок) и Джаландхара Бандха (горловой замок), для достижения более глубоких энергетических эффектов.

Копирование статьи только с активной ссылкой на сайт Йога-клуб.

Больше информации в группе "Йога".