Общие рекомендации для практикующих Йогу

Общие рекомендации для практикующих Йогу

Общие рекомендации: пожалуйста, приходите в зал за 15-20 минут до начала занятия; во время занятия не разговаривайте и не отвлекайтесь, отключите мобильные телефоны, радио, телевизор.

Практикуйте:

• через 3 -4 часа после принятия пищи;

• через 15-20 мин после питья (желудок, кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми во время практики);

• в удобной свободной одежде (можно в спортивной);

• на твердой, но комфортной поверхности (коврик, одеяло);

• при комфортной температуре;

• в приятной атмосфере (без неприятных видов, звуков, запахов, домашних животных).

Пить во время занятия не рекомендуется, но можно пить сразу после занятия

После занятия принимать пищу можно через 30-40 минут.

Не практикуйте:

• при нарушении пищеварения;

• при инфекционных болезнях болезнях;

• при повышенной температуре;

• при любых медицинских нарушениях- сердечных, проблемах спины;

• после перенесения операций без предварительной консультации с врачем;

• в период менструаций (особенно опасно стойки на голове);

• во время беременности, если нет особых инструкций и совета врача;

• при любом недомогании, возникающем в течении практики определенной Асаны;

• под влиянием алкоголя и других наркотических веществ и лекарств.

Рекомендации по выполнение Асан:

• легко и естественно, без напряжения и насилия;

• если не получается сделать позу комфортно, не следует напрягаться и выполнять ее до конца, двигайтесь пока позволяет естественная растяжка;

• держать позу нужно тоже - пока комфортно;

• практика без усилий и опыт приятной устойчивости в Асане гарантирует быстрый прогресс;

• во время практики дышать следует носом;

• соблюдайте нормальное дыхание.

Если Вы ходите на курсы массажа или к мануальному терапевту, не рекомендуется после этих сеансов посещать занятия йогой. С другой стороны, любой массаж после йоги может принести пользу.