Очистительные процедуры йоги
Очистительные процедуры йоги
|
В хатха йоге важное значение придается техникам по очистке носа (нети), глаз (тратака), языка, желудка (кунджаля, шанк пракшаляна, агнисара дхаути, наули), кишечника (басти). Перед освоением этих техник желательно проконсультироваться с опытным инструктором йоги.
Нети и Капалябхати
Нети обозначает шесть процедур, очищающих нос и его придаточные пазухи. Мы рассмотрим только одну - "Джаля-Нети" - очищение носа водой, как самую легкую, и связанную с ней "Капалябхати" - продувание носа воздухом.
Термин "Капалябхати" означает просветление, прояснение головы; под чем подразумевается не только освежающее действие на нервную систему, но и очищение носа и придаточных пазух (фронтальных, гайморовых и других). "Капалябхати" непосредственно примыкает к "Нети" и выполняется после нее.
Техника исполнения "Джаля-Нети".
Возьмите чайник для заварки чая объемом не менее 400 г, очистите его изнутри. На носик наденьте детскую соску, вырезав на ее конце отверстие 3-5 мм. Соску надевают, чтобы не повредить слизистую оболочку носа. Налейте в чайник воду температуры человеческого тела (36-37 градусов). Размешайте в воде чайную ложку поваренной соли без верха. Сядте на корточки перед ванной, над ведром или над тазом. Возьмите чайник за дно и вставьте соску в ту ноздрю, которая лучше дышит, скажем, в правую, наклоните голову влево, подбородок повернется вправо, и вода начнет струйкой выливаться из левой ноздри, не попадая в рот. В течение всей процедуры дышите ртом. Если вода будет попадать в полость рта, наклоните голову немного вперед. Как только чайник опорожнится наполовину (то есть на 200 г), встаньте, нагните туловище вперед и сделайте несколько резких выдохов через нос. Затем, не выпрямляясь, поверните голову влево и повторите несколько резких выдохов через нос. В этот момент нельзя использовать носовой платок и сморкаться, так как это может привести к воспалению среднего уха.
"Джаля-Нети" и "Капалябхати" легче делать утром после душа. Указанные процедуры можно делать всем и даже детям при наличии хотя бы одного из перечисленных ниже заболеваний до их полного излечения, даже в течение всей жизни, но не более 2 раз в день. Люди, не страдающие указанными заболеваниями, могут выполнять эти процедуры, когда утром "заложен" нос; во время эпидемий гриппа и других вирусных и бактериальных респираторных заболеваний, особенно когда ими болеют окружающие. При полном здоровье Йоги советуют выполнять их для профилактики не реже одного раза в неделю.
Терапевтические эффекты.
Эти процедуры помогают лечить острые и хронические фарингиты, риниты, острые и хронические воспаления придаточных пазух носа (синуситы: гайморит, этмоидит и другие), начальные формы глаукомы и заболевания глаз, сопровождающиеся болезненностью, "куриной слепотой", помутнением преломляющих свет сред глаза; благотворно действуют на глазное дно и органы слуха; это великолепное средство при мигрени, бессоннице, сонливости и плохой памяти; они стимулируют, как говорят Йоги, развитие интеллекта, помогают при некоторых заболеваниях головного мозга, предотвращают преждевременное поседение волос и их выпадение. Нети нормализует носовое дыхание, поэтому ее значение для здоровья всего организма трудно переоценить.
Кунджаля
"Кунджаля" означает "слон". Такое необычное название вызвано тем, что вода из желудка после его промывания извергается струей, подобно тому, как слон втягивает через хобот воду и выпускает ее обратно, что позволяет ему поддерживать здоровье. Йоги обратили на это внимание и включили эту процедуру в Крия Йогу.
Техника исполнения.
Приготовьте графин теплой кипяченой воды. Примите "Кагасану" ("Позу ворона", сидя на корточках), начните небольшими глотками пить воду до появления ощущения переполненности желудка, либо тошноты, или невозможности пить еще. Обычно для этого необходимо выпить 1-3 литра воды. Спустя 8-12 секунд встаньте, поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед под углом 90 градусов к ногам над ведром, ванной или тазом. Положите ладонь левой руки на область желудка, прогните спину. Указательным, средним и безымянным (можно только двумя последними) пальцами правой руки раздражайте корень языка, не касаясь задней стенки глотки. Леворукие должны поменять положение рук: правую положить на область желудка, а пальцами левой - раздражать корень языка. При появлении рвотных движений слегка поднимайте плечи и сгибайте спину, и как только вода начнет выливаться изо рта, уберите из него пальцы. Когда вода перестанет вытекать, опять прогните спину и снова раздражайте корень языка пальцами. Повторяйте это, пока вода не перестанет выходить, несмотря на раздражение языка и наличие рвотного рефлекса. Это будет означать, что желудок опорожнен. Если вытекающая вода горькая, кислая либо с примесью пищи, повторите процедуру. Очень важно, чтобы положение тела было полусогнутым.
"Кунджаля" выполняется утром натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, после умывания и душа перед промыванием носа ("Нети"). После очищения желудка нельзя переохлаждаться, а ванну можно принимать не раньше, чем через 2 часа.
Противопоказания: гипертоническая болезнь, сердечные заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, расширение вен пищевода, гемофилия, слабость стенок сосудов, отсутствие или резкое ослабление рвотного рефлекса.
Терапевтические эффекты: очищается кожа, исчезают прыщи и фурункулы, улучшается состояние десен и зубов. "Кунджаля" помогает при лечении ангины и хронического тонзиллита. Благодаря расслаблению стенок бронхов под воздействием рвотного рефлекса оказывает лечебное воздействие при хронических бронхитах и бронхиальной астме. Основное действие процедуры - лечение хронических гастритов, хронических болезней желчевыводящих путей, диспепсии. Сильное терапевтическое воздействие на желчные пути, органы грудной клетки, горло объясняется не только тонизирующим влиянием на нервную систему перистальтики желудка и пищевода, но и обильным приливом крови в указанные области и улучшением кровообращения в них.
Примечание. Эту процедуру Йоги рекомендуют выполнять при гастритах с пониженной секреторной функцией, икоте и при других состояниях желудка, сопровождающихся образованием слизи в больших количествах. При хронических гастритах с повышенной секреторной функцией это процедура не показана, так как дает лишь временный эффект, поскольку, несмотря на то, что при промывании желудка выводится избыток желудочного сока, однако вскоре после этого он образуется в большом количестве из-за возбуждающего воздействия теплой воды на секреторную функцию желудка. При повышенной секреции слизистой оболочки желудка хорошо помогает "Басти" - очищение водой толстого кишечника, описанное ниже.
Басти
Нормальное функционирование желудка прямо или косвенно влияет на состояние всех органов и систем. Но не менее важное значение в жизнедеятельности организма имеет кишечник. Пищеварительный тракт не только место продвижения пищи и ее усвоения. В нем образуются отходы, шлаки, т.е. это еще и выделительная система. Поэтому нередко при нарушениях в работе толстого кишечника (хронические колиты, запоры) происходит отравление всего организма, который по-своему борется против этих недугов. Часть токсичных продуктов обмена веществ, не найдя естественного выхода, всасывается в кровь и выбрасывается через потовые железы кожи (поэтому нередко возникают прыщи, угри, фурункулы) и через легкие, что обуславливает появление не только неприятного запаха при дыхании, но и ослабляет легкие, способствуя возникновению бронхитов и других легочных заболеваний. Тяжелая работа выпадает и на долю печени, которая пытается нейтрализовать токсины. Но и ее возможности не беспредельны: когда обезвреживающая функция печени утрачивается, страдает система иммунитета, возникают или усиливаются многие опасные заболевания человека, особенно инфекционные. И, наоборот, при восстановлении работы толстого кишечника исчезают болезни, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к пищеварению.
Для нормализации деятельности толстого кишечника Йоги выполняют "Басти" - очистку кишечника с помощью клизмы.
Техника исполнения.
Процедуру следует выполнять вечером перед сном, лежа на правом боку, поджав ноги. После введения в кишечник теплой кипяченой воды с помощью резиновой груши или кружки Эсмарха (которые можно приобрести в аптеке) надо слегка помассировать, помять живот, совершая движения по часовой стрелке, пойти в туалет и освободить кишечник.
Процедура рассчитана на одну неделю по схеме: в первый день ввести 0,5 л воды, на 2-й день - 1 л, в 3-й день - перерыв, в 4-й день - 1,5 л, в 5-й день - перерыв, в 6-й день - перерыв, в 7-й день - 2 л воды.
Ровно через месяц после начала выполнения процедуры весь цикл очищения следует повторить. Через 2 месяца после начала второго цикла повторить весь цикл еще раз. Подобным образом повторить процедуру через 3, 4, 5, 6 месяцев, т.е. промежутки перед началом циклов возрастают. В дальнейшем процедуру надо делать через каждые 6 месяцев по одному циклу для профилактики.
Йоги не советуют увлекаться искусственным очищением кишечника. Их девиз - возвращение к естественным отправлениям. "Басти" лишь помогает восстановить нарушенные функции организма. Если эту процедуру делать очень часто, толстый кишечник станет вялым и будет плохо выполнять свои функции.
Терапевтические эффекты "Басти".
Процедура улучшает общее самочувствие, способствует исчезновению общей вялости тела. Очищается кожа, исчезают прыщи и фурункулы, приобретается хороший цвет лица; исчезает налет на языке (если функции желудка и диета нормальные), становится свежим дыхание. Процедура помогает при лечении хронических заболеваний легких, печени, селезенки, уретры, толстого кишечника, глаз; при повышенной кислотности желудка, геморрое и других недугах, связанных или вызванных нарушениями эвакуационной функции кишечника.
Противопоказания. "Басти" противопоказана при острых колитах, поносе.
Наули
Очень мощным приемом воздействия на органы таза и живота является "Наули", что в переводе означает "трубка". В этом упражнении добиваются выборочного напряжения прямых мышц живота. Вначале левой прямой мышцы живота, потом правой прямой мышцы живота, затем обеих прямых мышц живота.
После этого совершают волнообразные движения прямыми мышцами живота, поочередно напрягая сначала левую мышцу, потом обе мышцы, затем правую и снова левую мышцу, и так несколько десятков раз. Затем такие же движения производят в обратном порядке, начав с правой прямой мышцы. Эти манипуляции изменяют внутрибрюшное давление, улучшают кровообращение, тонизируют нервные сплетения и осуществляют мощный массаж органов таза и брюшной полости. Для новичков "Наули" - сложная процедура, и ее эффекты в значительной степени компенсируются упражнениями для живота.
Шанк Пракшаляна
Венцом Йогических очистительных методов пищеварительного тракта является "Шанкх Пракшаляна", или "Очищение раковины". Кишечник настолько извилист, что напоминает раковину улитки. Отсюда и название - "Очищение раковины". Для проведения процедуры используется подсоленная вода, которая хорошо механически отмывает стенки желулочно-кишечного тракта. При этом слизистая оболочка начинает играть роль сифона - полупроницаемой мембраны, пропускающей жидкие субстанции в одном направлении - в сторону просвета желудочно-кишечного тракта под действием высокого осмотического давления подсоленной воды, с последующим выведением из организма. Так удаляются водорастворимые токсические шлаки, накопившиеся в слизистой оболочке пищеварительного тракта в течение многих лет.
Прежде чем приступить к очистительной процедуре, нужно научиться легко выполнять "Кунджалю", "Басти" (очищение водой желудка и толстого кишечника). До их освоения "Шанкх Пракшаляну" делать не следует.
Итак, мы выпиваем стакан-другой, возможно, и пол-литра воды.
Каждое из упражнений, описанных ниже, направлено на то, чтобы мягко протолкнуть воду дальше по ходу кишечника. Каждое движение воздействует на более нижележащие отделы кишечника по сравнению с предыдущими.
Движение первое. Поднимаем руки над головой и начинаем легонько постукивать пятками по полу, слегка приподнимаясь на носках. Так, чтобы все тело мягко встряхивалось. Цель этого движения - расслабить и открыть пилорический сфинктер желудка, чтобы вода смогла пойти дальше. В противном случае скопившаяся критическая масса воды в желудке может опять-таки спровоцировать рвоту. Делаем так двадцать - тридцать раз.
Движение второе. Наклоны в стороны: поднимаем вверх левую руку, правой упираемся в поясницу и наклоняемся вправо, симметричным движением наклоняемся влево. Делаем так четыре раза в обе стороны, расслабленно, но в достаточно бодром темпе.
Движение третье. Руки удобно располагаем перед грудью и делаем скручивающие движения влево-вправо. Повторяем движение также четыре раза в обе стороны.
Движение четвертое. Наклоняемся вперед, располагаем корпус параллельно полу. Руки свободно. Это движение аналогично предыдущим двум, но совершается в горизонтальной плоскости.
На этом этапе можно остановиться. Можно потихоньку продолжать пить воду дальше, если получится, по стакану за раз, и продолжаем повторять весь комплекс движений в той же последовательности.
Когда у нас внутри уже оказывается литр-полтора жидкости, можно добавить следующее упражнение.
Движение пятое. Принимаем положение упора руками в пол со слегка расставленными ногами, таз свободно провисает вниз. Руки прямые. В этом положении точно так же выполняем скручивающие движения влево-вправо, по четыре движения в обе стороны.
Продолжаем пить воду. Когда объем выпитой жидкости достигает двух литров, добавляем следующее, завершающее упражнение, которое должно выталкивать воду из толстого кишечника.
Движение шестое. Ноги на ширине плеч, садимся на корточки. Проворачиваемся вправо, стараемся поплотнее прижать правое бедро к животу, помогаем себе руками. Таким же образом поворачиваемся влево, прижимая к животу левое бедро. Эти движения повторяются точно так же, по четыре раза в обе стороны.
Продолжаем пить воду и делать упражнения в той же очередности. Если по ходу возникает чувство тяжести в животе, не пугаемся, а мягко разминаем руками живот и продолжаем мягко делать упражнения дальше. Как только вымоются плотные массы из кишечника, неприятные ощущения исчезнут. Если чувство тяжести не проходит и кишечник еще не начал освобождаться от накопленных масс, можно сделать обычную пол-литровую клизму со слегка теплой водой.
Описанная выше последовательность упражнений очень проста и доступна практически всем. Автору еще не встречались люди, у которых не получилось бы добиться нужного эффекта при помощи описанных здесь действий.
Со временем, когда появится определенный навык, необходимость в упражнениях отпадет, будет достаточным просто пить воду, «разрешая» ей пройти по кишечнику насквозь и расслабляя область живота. При этом можно, например, продолжать заниматься домашними делами. Сама же процедура будет занимать уже существенно меньше времени.
По завершении процесса необходимо остановить гиперперистальтику кишечника и закрыть сфинктер желудка. Для этого нужно вызвать рвоту. Можно обойтись и простым нажатием двумя пальцами на корень языка, а можно выпить залпом еще литр воды и проделать то же самое, вырвав воду. Этот вариант по некоторым причинам более предпочтителен.
Еще какое-то время будет отходить вода, оставшаяся в кишечнике. Через два часа по завершении процедуры, не ранее, можно начинать есть. Традиционные источники рекомендуют есть сильно разваренный белый рис без соли с добавлением растительного либо топленого масла. Однако... Посудите сами: в организме создалась уникальная ситуация, когда кишечник практически девственно чист на всем своем протяжении. Это идеальный момент для входа в непродолжительный голод. Когда организм лишается пищи, он начинает вытягивать все, что может, в первую очередь из содержимого кишечника. Что часто приводит к самоотравлению. Когда кишечник полностью пуст, всасывать оттуда нечего, и организм усиленно утилизирует накопленные во внутренних органах вещества. День-другой голода в такой ситуации может сильно улучшить общее самочувствие. Поэтому для общей детоксикации организма такой вариант выхода из шанкх-пракшаланы рекомендовать можно всем, за исключением лиц с хроническими либо, тем более, острыми воспалительными процессами в органах пищеварительной системы.
Оптимальная частота определяется самостоятельно, однако точно не стоит этого делать ежедневно. Очень хорошо, если получится делать это дважды в месяц - в новолуние и полнолуние..
"Шанкх Пракшаляну" рекомендуется проделывать 4 раза в год, в начале каждого сезона, что адаптирует организм к меняющимся сезонным условиям. Дхирендра Брахмачари советует ее делать один раз в 2 недели, если она хорошо переносится и нет противопоказаний.
Противопоказания. Процедура противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, поносе, дизентерии, остром колите (при хроническом можно), туберкулезе кишечника, злокачественных опухолях желудочно-кишечного тракта, кишечной непроходимости.
Терапевтические эффекты. С помощью процедуры удаляются шлаки со слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, тонизируются нервы пищеварительной системы; улучшается работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Излечиваются легкие формы диабета, нормализуется обмен веществ (полные худеют, худые полнеют), вылечиваются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический аппендицит, хронический колит), некоторые формы бесплодия. Вырабатывается прочный иммунитет ко всем иммунозависимым заболеваниям. Улучшается цвет лица, исчезает сыпь на лице и на теле. Излечивается мигрень, болезни глаз, носа, зубов, хронический тонзиллит; улучшается сон; появляется свежесть дыхания. Перечень можно продолжить, так как вылечиваются многочисленные, казалось бы, не имеющие никакого отношения к пищеварению болезни, поскольку в организме все взаимосвязано. Тело людей, выполняющих эту процедуру, буквально "пышет здоровьем".
Очистка крови
Параллельно с этим можно приступать ко второму этапу - очистке крови. На протяжении десяти дней мы питаемся только крупами (рис, пшеничная крупа), сваренными на морской соли, можно добавлять свежую зелень (укроп и петрушку), и пьем зеленый чай. Наиболее предпочтителен рис. Это должен быть круглый белый или бурый нешлифованный рис, та же его разновидность, которую еще называют «пропаренным», или, например, басмати, не подходит совершенно и вообще к разряду пищевых продуктов вряд ли относится. Крупу перед варкой необходимо прокалить на сковороде. Варить в пяти или даже в семи частях воды, ни в коем случае не промывать после варки и не сливать воду. Утром пьем крепкий зеленый чай со щепоткой морской соли. Пропорция для заваривания чая: 3 ч. ложки на пол литра воды. Максимальный объем выпиваемого чая (больше никакой другой жидкости не пить!) в сутки - не больше 600 мл, из них 300 выпивается с морской солью, 300 - без. Еще можно съедать максимум одну столовую ложку нерафинированного домашнего подсолнечного масла с кашей за день. Никаких других продуктов в это время в организм попадать не должно.
Эффект иногда превосходит всякие ожидания. По большому счету, этот набор процедур можно считать совершенно полноценным входом в очистительную практику, дальше при помощи правильного питания и периодического повторения тех или иных очистительных действий можно достаточно радикально изменить состояние организма.